Скажу честно, - я ничего не знаю о йоге, особенно о духовной ее составляющей. Но я в абсолютном восторге от того, что происходит с телом, когда йога становится регулярной физической нагрузкой. Если занятия в тренажерном зале очень быстро и эффективно преображают тело, то йога повышает силу, выносливость, и делает его более гибким.
Йога, это спецэффекты для тела (да-да, через несколько занятий вы с удивлением отметите, что позиции, которые казались нереальными, окажутся вполне по силам). Это спецэффекты для ума - не знаю, как, но через 15 минут после начала тренировки такие эмоции как злость, обида и раздражение уходят без следа, а в конце практики вообще приходит любовь ко всему миру. К тому же, во время занятия получается очень качественно отдохнуть, и с новыми силами продолжить путешествие в свой новый день.
Мое увлечение йогой началось с вот этого видео - комплекс Леди Нигумы от Майкла Роуча.
Желание заняться йогой преследовало меня несколько лет, но в Киеве меня останавливало огромное количество встреч и дел, а в Аккре я не могла разыскать удовлетворительное сочетание зал+инструктор. И однажды, в компании я рассказывала о том, что так хотела бы заняться йогой, но… 333 причины, которые мне мешают это сделать, сами понимаете, нашлись без труда. И тут все совпало - мама моей подружки как раз недавно посетила семинар Майкла Роуча в Киеве, и порекомендовала мне этот видео-комплекс.
Спустя несколько недель, я уже вернулась в Аккру, и вспомнила об этой рекомендации как раз тогда, когда у меня было свободное время. Я просто включила видео, расстелила на полу коврик, и начала повторять. Я планировала посвятить этому занятию 20 минут, но видео длилось час, и очнулась я реально только через час.
Никогда в жизни с моим телом не происходило такого. Я просто делала физические упражнения, подошла к этому, как к уроку фитнеса, а когда в видео шла речь о концентрации на чакрах, я направляла свое внимание в обозначаемые зоны, но без скрытого смысла и без особенного вдохновения.
После занятия я ощутила что-то сродни наркотическому опьянению, вот правда. Парило мое тело, мое эмоциональное состояние поднялось на уровень седьмого неба, во мне вскипела целая лавина энергии, меня накрыла огромная любовь к человечеству, и вдобавок ко всему этому зашкаливанию всех жизненных показателей, после физических упражнений мое тело чувствовало себя так, словно я только что побывала на сеансе качественного тайского массажа. Я была потрясена эффектом, тут же обзвонила человек двадцать, описывая свое состояние и обещая отправить ссылку на это волшебное видео.
Вот такая эйфория случалась со мной первые два раза. Под впечатлением, первую неделю я занималась по этому видео каждый день. Потом пришла к тренировкам 2-3 раза в неделю, все-таки они не по 15 минут длятся. Сейчас занимаюсь йогой 2-4 раза в неделю, и пабааааам - у меня теперь даже есть настоящий инструктор.
Но если в запаре совсем ничего не успеваю, то стараюсь утром сделать три любые асаны, качественно, задерживаясь в каждой. Я, в принципе, сторонник мнения, что лучше отжаться два раза, но прямо сейчас, чем 20 раз, но как-нибудь потом. Лучше три раза присесть, одну минуту покачать пресс, чем убедить себя, в том что лучше выделить на тренировку целый час, но завтра. 10 минут занятий иностранным языком каждый день намного лучше, чем два часа, но раз в месяц. В общем - за регулярность.
Как работает это видео?
Это видео знакомит с различными асанами, помогает навскидку ощутить, подходит тебе йога или нет. Это довольно динамичное занятие, и я думаю, что людям со слабой физической подготовкой оно скорее принесет травмы, чем укрепление тела. Очень подойдет тем, у кого спортивные травмы случались в прошлом - тогда вы уж точно понимаете, как делать не нужно, и вряд ли станете посягать на границы своего тела снова.
Чем особенно подкупает это видео, так это своим подходом. Оно не говорит,: так, тебе нужна специальная одежда для йоги, купи коврик, кирпичик, валик, колесо, ремни для йоги, выучи название чакр, асан, и научись медитировать. Оно подбадривает, и вообще начинается с того, что достаточно встать на передней части коврика. Это видео мне кажется очень удобным для новичков, потому что четко определяет направление и логику занятия (например, последовательность асан даже с точки зрения обычного подхода к тренировкам построена грамотно: после того, как определенная мышца сокращается при выполнении асаны, следующая асана будет направлена на ее, мышцы, растяжение. Не думаю, что новичок без специальных знаний может продумать такую четкую последовательность движений). Лично мне для самостоятельных занятий не хватает способности запоминать порядок действий и фантазии. Мне нужно записывать упражнения, потому что я непременно забуду последовательность, или могу пропустить какую-нибудь связку. Поэтому я чаще всего включаю видео снова и снова, и занимаюсь в том же ритме, что и компашка на экране.
Упражнения, асаны, начинаются с проработки нижней чакры, последовательно продвигаясь к верхней, и соответственно, кровообращение направляется к голове, поэтому прилив энергии, сил и бодрости в конце тренировки обеспечены. А недавно у меня просто отвисла челюсть от новой информации - вот эти чакры практически идеально совпадают с нашими гормональными центрами. Гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, тимус, надпочечные и пищеварительные железы, половые железы - это те же зоны, на которых предлагается концентрироваться, как на чакрах.
Если последовательность, характер упражнений и такой темп, как в видео, пришлись по душе, и хотелось бы заниматься по нему самостоятельно, в идеале, конечно, взять класс с open-mind преподавателем, и разобрать с ним все тонкости. Именно преподаватель укажет на ошибки, подскажет всякие фишки выполнения асан и объяснит особенности положений.
Еще мне очень помогают в самостоятельных занятиях два канала в Telegram.
Мой любимый канал, "Йога для жизни/YogaEveryDay" - подробные описания различных техник выполнения асан, личный опыт, рекомендации по организации самостоятельной практики. Это идеальный канал для тех, у кого нет йога-студии за углом. Я стараюсь каждый день досконально изучать по каналу выполнение одной новой асаны.
Канал WHYoga помог мне разложить по полочкам особенности выполнения некоторых асан, и реально, благодаря четким описаниям, я научилась делать стойку на голове. Он уже давно не обновлялся, но полезностей для новичков хватит на долгий срок.
А преподаватель обязательно нужен для прогресса. Например, я бы никогда не решилась сама выполнять балансы или сложные асаны. Но после каждого занятия с инструктором рост над собой очень заметен.
Небольшие фишки, которые мне пригодились бы в самом начале пути:
- Первое, и самое важное. Я прочла - если какая-то асана дается вам слишком легко, значит, скорее всего, вы выполняете ее неправильно. После этого я пересмотрела свою практику, и начала обращать внимание на мелочи и детали.
- Дыхание. Именно благодаря осознанному и глубокому дыханию йога приносит столько пользы, энергии и бодрости. Поэтому лучше сбиться с последовательности выполнения упражнения, чем потерять размеренность вдоха-выдоха.
- Во всех асанах, в которых мы складываем тело, словно пополам, следует тянуться не головой к коленям (как всю жизнь во всех секциях нас учат), а стремиться уложить живот на бедра (на квадрицепсы). Спина не округлая, а ровная, но не напряженная. При этом допустимо сгибать колени, чтоб помочь бедрам приблизиться к животу, если не хватает растяжки.
И тянемся не носом к коленям, а подбородком.
- Носки всегда тянем на себя, и никогда - от себя. Это обеспечит поддержку подколенным связкам и убережет от травм.
- Никогда не округляем спину, а всегда стремимся держать ее ровной - в наклонах, растяжках.
- В перевернутой асане «собака мордой вниз» первое время может не хватать устойчивости, ладошки будут предательски скользить по коврику. Главное в этой позе - равномерно распределить нагрузку между руками, и оталкивать пол от себя, это сделает стойку более уверенной.
- В асанах на балансы (например, поза дерева, поза орла) стараемся весь вес распределить по опорной ноге, словно распластав ее по коврику.
- В наклонах или в асанах, связанных с нагрузкой на две-четыре опоры (например, поза стола) - важно распределять нагрузку равномерно между всеми конечностями. Усилием воли направьте внимание на то, как тело распределяется вес (скорее всего, не совсем равномерно), и исправьте это.
- Попробуйте на протяжение всей практики держать язык прижатым к небу.
- В асанах, которые связаны с изменением положения шеи, стремитесь уложить подбородок в углубление между ключицами, (например, стойка на плечах).